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Espresso Recuperação A maratonista Tigst Assefa completou a terceira maratona feminina mais rápida da história em Berlim mesmo com o tendão de Aquiles rompido, e foi direto pra cirurgia complexa em Munique. → Treino Especialistas alertam que o relógio pode estar calibrando errado a Zona 2 de frequência cardíaca, e ensinam como recalibrar o ritmo real de esforço leve. → Suplementação Novo consenso de especialistas brasileiros avalia se vitamina B12 funciona melhor em comprimido ou injeção, e alerta que tomar sem necessidade pode fazer mal. →
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Cafeína antes do treino melhora sprints por até 3,5 horas
 Estudo mostra que a cafeína consumida antes do exercício segue melhorando o desempenho em sprints por até 3,5 horas, bem além da janela de meia hora que costuma ser o senso comum. O achado amplia a estratégia de quem usa cafeína como pré-treino: a dose não precisa ser cronometrada exatamente antes do exercício pra ainda render efeito. Pra corredores e praticantes de esportes que exigem explosão curta, isso significa mais flexibilidade em quando tomar o café ou o suplemento, sem perder o ganho de velocidade. A ressalva de sempre com cafeína continua valendo: tolerância individual varia, e dose alta demais pode atrapalhar sono e ansiedade em vez de ajudar.
Dá pra tomar café mais cedo e ainda colher o efeito no treino de sprint.
Fonte: Google News Fitness
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TARE: o transtorno alimentar que restringe comida sem ser sobre peso
 O transtorno alimentar restritivo evitativo (TARE) afeta o consumo de alimentos e é mais comum na infância, mas pode trazer consequências sérias pra saúde quando não identificado. Diferente da anorexia ou bulimia, o TARE não gira em torno de imagem corporal ou peso: a restrição vem de aversão a textura, cheiro ou medo de engasgar, entre outras causas. Isso torna o diagnóstico mais difícil, porque pais e até profissionais podem confundir com 'seletividade alimentar' comum na infância, atrasando o tratamento adequado. Pra quem cuida de crianças com recusa alimentar persistente, o alerta é buscar avaliação especializada cedo, já que o quadro pode evoluir pra deficiências nutricionais importantes.
Recusa alimentar persistente na infância pode ser TARE, não só 'manha', e merece avaliação.
Fonte: VEJA Saúde
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Duas horas de musculação por semana já trazem benefícios, aponta estudo
 Um novo estudo aponta que até duas horas semanais de treino de força já são suficientes pra gerar benefícios mensuráveis, derrubando a ideia de que é preciso treinar pesado todos os dias pra ver resultado. Isso é uma boa notícia pra quem trava na hora de montar rotina de treino por achar que precisa de horas na academia: a barreira de entrada é mais baixa do que parece. O recorte reforça uma tendência recente na ciência do exercício, de priorizar consistência e dose mínima eficaz em vez de volume alto de treino. Pra quem começa do zero, o caminho prático é distribuir essas duas horas em dois ou três treinos curtos na semana, focando nos principais grupos musculares.
Não precisa de rotina pesada: duas horas semanais de musculação já valem a pena.
Fonte: Google News Fitness
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No radar · a agenda de hoje Hoje · Novos desdobramentos da pesquisa do Micro-Athlete sobre limites do exercício pro coração. Amanhã · Atualizações sobre a recuperação cirúrgica de Tigst Assefa após a lesão no Aquiles em Berlim.
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Pra viagem Agendar duas ou três sessões curtas de musculação nesta semana, somando até duas horas no total, focando nos principais grupos musculares. Entre o coração que aguenta e o que exagera, entre o corpo sedentário e o que treina pouco mas treina certo, a linha que separa cuidado de exagero é mais fina do que parece. |
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