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Espresso Coração Subir de 60 a 70 degraus por dia pode ajudar a proteger o coração, segundo a Superinteressante. → Ossos Caminhada rápida pode ajudar a preservar os ossos após os 50, aponta estudo citado pela viva.com.br. → Força Quatro minutos de exercício por dia melhoram a força após os 65, diz estudo noticiado pelo BOL. →
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Potência explosiva se treina, e corredores costumam deixá-la de fora
 Ann Chisholm, owner e coach do Tropos Fitness Club, em Victoria, na Colúmbia Britânica, perguntou a cerca de 20 mulheres quais são três fraquezas comuns em atletas de endurance. Glúteos e adutores foram as respostas fáceis. A terceira, que nenhum grupo anterior acertou no FeistyFest, festival de três dias realizado em setembro na Pensilvânia, é a potência explosiva. Chisholm define a potência como os primeiros segundos do movimento, a explosão inicial, que recruta fibras musculares de contração rápida e aciona o sistema nervoso para enviar sinais em alta velocidade. Segundo a coach, as lesões aparecem mais em movimentos laterais, quando é preciso mudar rápido de direção. Ao correr, o corpo absorve de duas a três vezes o próprio peso, o que pressiona articulações e ligamentos. A potência ajuda a controlar essas forças e melhora velocidade, eficiência da passada e resistência das articulações. Um estudo sueco de 47 anos, de 2025, no Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, concluiu que a potência explosiva atinge o pico aos 19 anos nas mulheres e aos 27 nos homens. Depois desse pico, o corpo perde a primeira linha de defesa contra estresses súbitos e fica mais propenso a lesões. A boa notícia, diz Chisholm, é que a capacidade pode ser treinada, em complemento à musculação.
Quem treina só quilometragem deixa de fora a qualidade que protege nas mudanças de direção.
Fonte: Runner's World
Ouvido no balcão We can train that, so your body is prepared to absorb the impact Ann Chisholm, owner e coach do Tropos Fitness Club, Runner's World |
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Mounjaro não tem horário ideal: a bula libera qualquer hora do dia
 O Mounjaro é um injetável indicado sobretudo para diabetes tipo 2 e também usado no controle do peso e no tratamento da obesidade. Seu princípio ativo, a tirzepatida, melhora a sensibilidade à insulina e promove saciedade. Como o uso é semanal, a VEJA Saúde foi checar se existe um horário mais indicado. Segundo a bula oficial, a caneta pode ser aplicada em qualquer horário do dia, independentemente das refeições, respeitada a frequência semanal. Uma revisão publicada em agosto de 2026 também não permite afirmar que exista um dia da semana ideal. O que importa é a consistência. O dia da aplicação pode ser alterado, se necessário, desde que o intervalo entre duas doses seja de pelo menos 72 horas (três dias). A recomendação geral é escolher o mesmo dia e horário toda semana, conforme a rotina, para manter níveis constantes do fármaco no organismo. Se uma dose for esquecida, deve ser aplicada assim que possível, em até quatro dias (96 horas). Passado esse prazo, pode-se pular a dose e aplicar a próxima no dia e na hora habituais. O tratamento deve ter acompanhamento contínuo de um profissional de saúde.
Escolha um dia e um horário fixos que caibam na rotina: a bula não exige hora específica.
Fonte: VEJA Saúde
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Treinadores dão o plano para as horas antes da largada da maratona
 Um plano típico de maratona soma meses de aumento de quilometragem, mas os ganhos físicos são só parte do que decide a prova. Para mapear o que surpreende os corredores, a Runner's World ouviu três coaches sobre o que os atletas relatam depois da corrida. Gab Reznik, personal trainer certificado pela NASM, run coach e head coach do Tone House, em Nova York, defende preparar-se para mais do que a distância. Para Reznik, o treino também constrói confiança, adaptabilidade e resiliência mental para lidar com o que aparecer nos 42 quilômetros. Matt Wilpers, da Peloton e coach de endurance, ouve de vários atletas que a logística até a largada cansa a cabeça: acordar cedo, resolver transporte, ficar entre milhares de corredores e esperar a onda na vila dos atletas. Quando a prova começa, já se passaram várias horas de logística, expectativa e energia nervosa. A recomendação de Wilpers é tratar as horas antes da largada como parte do plano de prova: conhecer as opções de transporte, prever a espera, levar comida e camadas extras e eliminar o máximo de incertezas. A situação vale para qualquer maratona, mesmo fora das World Marathon Majors, embora muitas delas tenham largadas especialmente difíceis.
A maratona começa na logística: planeje a manhã da prova com a mesma atenção dada aos treinos.
Fonte: Runner's World
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No radar · a agenda de hoje Hoje · Quem usa caneta semanal: confira se o dia e o horário da aplicação estão fixos na sua rotina. Hoje · Quem corre maratona: liste transporte, comida e camadas extras da manhã da próxima prova.
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Pra viagem Escreva hoje o plano das horas antes da largada da sua próxima maratona, com transporte, comida e camadas extras. Quem corre rápido parece só acelerar, mas quase tudo foi decidido antes: na potência treinada, na rotina constante, na manhã planejada. Qual dessas preparações você ainda deixa para depois? |
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EDIÇÃO SELADA
Quem leu até aqui tem mais um achado desta edição atrás do lacre.
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Sua ofensiva
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Clímax da temporada
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Maratona dos 7 dias finais
Dia 2 de 7 · a temporada de outubro fecha 31/10
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