Treino variado se associa a risco 19% menor em estudo do BMJ Medicine

FitShot

25 OUT · Nº 081

No shot de hoje · toque pra pular

Dois lados da xícara

Ultrassom detecta fraturas por estresse em estágio inicial

Pesquisadores do Johns Hopkins Applied Physics Laboratory (APL), em Laurel, Maryland, desenvolvem o OsteoSEE, plataforma não invasiva baseada em ultrassom que identifica mudanças microestruturais e fraturas em estágio inicial no osso cortical, a camada externa e densa do osso. A tecnologia dispensa radiação ionizante e foi nomeada vencedora do prêmio R&D 100 de 2026.

O alvo principal são as fraturas por estresse na tíbia, uma das lesões por sobrecarga mais comuns entre militares e difíceis de identificar nas fases iniciais. O raio X convencional pode não ter sensibilidade para fraturas muito finas, e a ressonância magnética custa mais e exige acesso a instalações especializadas.

O sistema usa transdutores de ultrassom comerciais para direcionar ondas sonoras ao osso em ângulos e frequências precisos. Em vez de enviar a maior parte da energia pela camada intermediária, gera ondas acústicas de superfície que correm pela camada externa, mais lentas e que perdem força mais devagar, o que as torna sensíveis a alterações mínimas.

Nos testes, o OsteoSEE detectou fraturas menores que 0,5 milímetro, mais finas que um cartão de crédito comum e abaixo da resolução declarada do raio X planar convencional. Para Austin Veith, engenheiro biomédico do APL, componentes comerciais e análise em tempo real tornam a avaliação mais prática em treinamento ou em campo.

Fraturas por sobrecarga podem ser achadas antes de virarem lesão incapacitante, e sem radiação.

Fonte: Medical Xpress

Espresso

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Mais quilometragem e menos peso levam a meia maratona a 1:46:50

O texto do Runner's World parte de um perfil anaeróbico: gosto por treinos curtos, rápidos e de força, a ponto de manter três levantamentos pesados por semana já na primeira preparação para maratona. Muitas noites iam para a academia em vez de recuperar de semanas de 40 milhas.

Na segunda preparação para meia maratona, a ênfase passou para a quilometragem, sem abandonar a força. O resultado foi 1:46:50 em um percurso com muitas ladeiras. Para Des Clarke, treinadora de corrida certificada pela RRCA em Phoenix, a musculação previne lesões, deixa o corredor mais durável e pode melhorar a economia de corrida.

Antes do plano, eram pelo menos duas corridas por semana havia cerca de oito meses. O primeiro passo foi incluir mais um dia e começar a preparação com quatro dias de corrida por semana. Nos treinos de meio de semana, as corridas de quatro milhas do ciclo anterior subiram para cinco ou seis.

Clarke recomenda repetir a mesma quilometragem semanal por duas a três semanas antes de aumentar, para confirmar que o corpo se adaptou. Ela sugere também uma semana de alívio a cada três semanas, reduzindo o volume em 10% a 20% antes de voltar ao normal. O plano incluiu essas semanas, que permitem absorver os ganhos enquanto a quilometragem sobe.

Quem sobe a quilometragem precisa de aumentos graduais e semanas de alívio, e a musculação cabe desde que não roube a recuperação.

Fonte: Runner's World

Óleo capilar: como age no fio e quando usar

A oleação capilar é uma prática antiga: aplicar óleos naturais ou formulados no cabelo para melhorar a condição das fibras, reduzir o ressecamento e dar mais brilho e maciez. Dependendo da composição, o produto também pode proteger os fios contra danos externos e minimizar a perda de umidade.

O uso tem dois momentos. Antes da lavagem, o óleo age por alguns minutos ou até algumas horas. Depois dela, entra como finalizador para controlar o frizz, realçar o brilho e facilitar o desembaraço. A orientação de um dermatologista ou de outro profissional de saúde ajuda a escolher o caminho conforme o tipo de fio e o estado da fibra.

A ação ocorre em dois níveis: na superfície, sobre a cutícula, e, no caso de alguns óleos, no interior do fio, região chamada córtex, que influencia resistência, elasticidade e maciez. Em geral, os óleos protegem a cutícula, reduzem o atrito entre os fios e diminuem a eletricidade estática.

Alguns óleos aumentam a hidrofobicidade, formando uma camada lipídica que repele a água. O ganho importa porque a fibra incha ao absorver água e se contrai na secagem, e a repetição do ciclo pode comprometer a cutícula, processo chamado fadiga hídrica. Uma pesquisa de 2024 sugere que o óleo de coco está entre os de evidências mais consistentes, sobretudo antes da lavagem.

Antes da lavagem, o óleo de coco é a aposta com evidência mais consistente na pesquisa citada.

Fonte: VEJA Saúde

Coluna compara escolha de voto e de dieta: emagrecer exige abrir mão

Uma coluna da VEJA Saúde compara a eleição presidencial à decisão de emagrecer. Em ambas, escolher um caminho significa abrir mão dos outros: raramente há candidato com quem se concorde em tudo, e a dieta também exige aceitar algumas mudanças e renunciar a outras.

O texto observa que muita gente quer perder peso, melhorar a saúde, recuperar a disposição ou voltar a se sentir confortável com o corpo, mas sem abrir mão de nada. Querem os benefícios da alimentação equilibrada e, ao mesmo tempo, a liberdade de comer o que, quanto e quando desejarem.

A coluna defende que o prazer de comer não precisa ser tratado como inimigo, e que a dificuldade começa quando ele determina todas as decisões. Assim como um eleitor pode gostar de uma promessa e ignorar as consequências, o prazer imediato costuma parecer mais interessante que um benefício que só aparece daqui a meses ou anos.

O cérebro não facilita: os mecanismos de recompensa alimentar favorecem experiências prazerosas, num ambiente com alimentos altamente palatáveis disponíveis quase o tempo todo. Esse quadro não condena ninguém a obedecer a todo desejo, mas mostra que mudar o comportamento alimentar é mais complexo que decidir comer menos, o que ajuda a explicar tantas tentativas fracassadas.

Antes de começar a dieta, vale listar o que se aceita abrir mão, porque decidir comer menos não basta.

Fonte: VEJA Saúde

No radar · a agenda de hoje

Hoje · Domingo é bom dia para escolher a modalidade extra da semana: caminhada, natação, dança, pilates ou tênis.

Hoje · Para quem corre: repetir a quilometragem da semana anterior antes de subir, como sugere a treinadora Des Clarke.

Amanhã · Começar a semana com uma sessão de modalidade diferente da habitual.

Pra viagem

Marque na agenda uma sessão desta semana de uma modalidade diferente da que você mais pratica (natação, dança, pilates ou tênis).