Caminhar 3 mil passos por dia pode desacelerar o Alzheimer, aponta estudo

FitShot

21 OUT · Nº 077

No shot de hoje · toque pra pular

Hipertrofia das pernas: 4 benefícios que vão além da estética

Treino de pernas costuma ser o vilão da ficha de treino, mas especialistas listam efeitos que vão muito além do shape: metabolismo, circulação, articulações e até função cognitiva entram na conta. A explicação é simples: quadríceps, posteriores de coxa e glúteos estão entre os maiores músculos do corpo, e estimulá-los eleva o metabolismo basal, a energia que o corpo gasta mesmo em repouso.

A nutróloga Marcella Garcez, da Associação Brasileira de Nutrologia, explica que o músculo é um tecido metabolicamente mais ativo que a gordura, consumindo mais energia mesmo parado. Para sustentar esse ganho, a dieta precisa entrar junto: proteínas de alto valor biológico para construção e recuperação muscular, carboidratos complexos para poupar a proteína como energia, e gorduras boas para o funcionamento geral do organismo.

Tem também o papel vascular pouco falado: a panturrilha funciona como o "coração das pernas", segundo a cirurgiã vascular Aline Lamaita, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. Como a gravidade empurra o sangue para baixo, é a musculatura da panturrilha que bombeia esse sangue de volta para o pulmão, então fortalecer essa região melhora diretamente a circulação.

Na prática, esse achado reposiciona o treino de pernas como investimento de saúde de longo prazo, não só estética: quem pula agachamento e leg press está deixando na mesa ganho metabólico, vascular e articular que nenhum outro grupo muscular isolado entrega sozinho.

Treinar pernas regularmente eleva o gasto calórico em repouso e melhora a circulação, não só o visual do corpo.

Fonte: Sport Life

Espresso

Genérico Chega ao Brasil versão genérica da buspirona, remédio para ansiedade sem efeito de dependência, com preço ao menos 35% mais baixo. →

SUS Está aberta até 26 de outubro a consulta pública sobre incorporar ao SUS a vutrisirana, tratamento para amiloidose hereditária. →

Corrida Dois corredores que se classificaram para os Olympic Trials na Baystate Marathon podem ter que repetir a prova porque a maratona não era sancionada. →

Musculação pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2

Levantamento recente reforça que a musculação tem efeito protetor contra o diabetes tipo 2, somando-se a outras evidências que já colocavam o treino de força como ferramenta de prevenção metabólica, e não só de ganho de massa muscular.

O mecanismo por trás é conhecido: músculo é o principal destino da glicose que circula no sangue depois das refeições. Quanto mais massa muscular ativa, mais eficiente fica a captação dessa glicose, reduzindo a sobrecarga do pâncreas e o risco de resistência à insulina ao longo dos anos.

Essa descoberta dá à musculação um papel que extrapola a academia: para quem tem histórico familiar de diabetes ou já apresenta glicemia de jejum alterada, o treino de força vira uma ferramenta de prevenção tão relevante quanto ajuste alimentar, e pode ser combinado com ele sem conflito.

Treinar força regularmente ajuda a controlar a glicemia e reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no longo prazo.

Fonte: Terra

Hipertensão atinge 28,3% das crianças e adolescentes no Brasil

Estudo da Sociedade Brasileira de Cardiologia encontrou hipertensão em 28,3% das crianças e adolescentes avaliados no Brasil, um número que escancara um problema que até pouco tempo era associado quase exclusivamente a adultos.

O dado reposiciona a pressão alta como questão de saúde pública infantil, não só de rotina de check-up adulto. Pais que levam filhos ao pediatra tendem a focar em peso e alimentação, mas a aferição de pressão arterial raramente entra como item de rotina nas consultas de crianças sem fator de risco aparente.

Com quase 3 em cada 10 crianças e adolescentes apresentando hipertensão, pediatras e cardiologistas devem passar a recomendar a medição de pressão como parte do check-up padrão, inclusive em quem não tem sobrepeso ou histórico familiar evidente da condição.

Quase 3 em cada 10 crianças brasileiras têm pressão alta, o que torna a aferição de rotina necessária mesmo sem sintoma aparente.

Fonte: Folha Nobre

Hapz lança creme proteico brasileiro com menos açúcar e gordura

A Hapz chega ao mercado brasileiro com um creme proteico inspirado nas versões tradicionais de avelã e chocolate, mas com fórmula sem adição de açúcares, baixo teor de gordura saturada e fonte de fibras, sem os alertas de lupa nutricional comuns em produtos do gênero.

A marca nasce com aporte inicial de R$ 10 milhões, direcionado a desenvolvimento de produto, linhas automatizadas de produção e estrutura logística, com fábrica própria em Minas Gerais e centro de distribuição no Espírito Santo. Cada pote de 300 g custa R$ 49,90 e chega a lojas de suplementos, empórios e minimercados.

Em termos nutricionais, cada porção de 20 g entrega 79 kcal e o produto tem 15 g de proteína por 100 g, números que colocam o creme numa categoria intermediária entre sobremesa indulgente e suplemento funcional.

Para o CMO da marca, Renato Cariani, o desafio não é só reduzir açúcar ou caloria, é manter a experiência de comer algo gostoso, o que mira tanto quem já treina e busca proteína extra quanto famílias querendo reduzir açúcar sem abrir mão do sabor no dia a dia.

Chega ao mercado uma opção de creme proteico com menos açúcar e gordura saturada, vendida a partir de R$ 49,90 o pote.

Fonte: Sport Life

No radar · a agenda de hoje

Hoje · Consulta pública da Conitec sobre a vutrisirana para amiloidose hereditária segue aberta até 26/10.

Em breve · Lançamento do tênis Nike Alphafly 4 está previsto para 29/10.

Pra viagem

Conferir a tabela nutricional do creme proteico Hapz (79 kcal e 15g de proteína por 100g) antes de trocar por uma versão habitual de avelã e chocolate no mercado.