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Espresso Músculo Um estudo longitudinal revela a idade de início do declínio muscular e o impacto da atividade física, segundo o Portal MPA. → Mente A Bons Fluidos explica como o exercício físico pode ajudar a combater a depressão e traz dicas. → Academia A Wolffit incorpora técnicas de musculação às aulas de ginástica, com quatro pilares, informa A Crítica. →
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Joe Manganiello conta a história completa da doença autoimune que escondeu
 O ator Joe Manganiello, 49 anos, conhecido por Magic Mike e Homem-Aranha, diz ter convivido por cerca de dez anos com uma doença autoimune misteriosa que várias vezes colocou sua vida em risco. Ele relata que, ao sair de casa, fingia ser outra pessoa. A história está no episódio de estreia do Super Good, novo podcast filmado da Men's Health apresentado por Rich Dorment, diretor editorial da Men's Health e da Women's Health. O programa reúne convidados que falam de rotinas e estratégias para se sentirem bem. Manganiello é autor do livro de memórias Bloodlines. Na conversa, ele fala também do papel de Exterminador (Deathstroke) no Batman de Ben Affleck, para o qual se preparou em meio às complicações da doença. O filme nunca saiu, e ele descreve o telefonema que encerrou o projeto como uma freada brusca.
Quando o corpo muda sem explicação, procurar e nomear o problema pesa mais do que sustentar a aparência de que está tudo bem.
Fonte: Men's Health
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Movimentos de um minuto que evitam a panturrilha travada
 A autora do texto passou por panturrilhas tensas e doloridas, que duravam dias depois das corridas e atrapalhavam a recuperação. Ela voltava de cerca de quatro meses parada e retomou com poucos treinos de 30 minutos por semana. Segundo Anh Bui, fisioterapeuta e treinadora de corrida da Run Resiliently, panturrilhas fracas e sobrecarregadas podem ficar rígidas. Depois de um período sem impacto, músculos e tendões precisam de tempo para se readaptar à carga. As recomendações de Bui incluem procurar um fisioterapeuta se a dor piorar na corrida, usar rolo de espuma para aliviar e fortalecer panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa. Se a rigidez passa depois do aquecimento, tende a ser tensão muscular geral. Se piora ao correr, alongar e fazer elevações não resolve, porque muitas distensões começam como rigidez. O fortalecimento com pliometria e musculação costuma levar de um a dois meses.
Panturrilha que passa após o aquecimento pede força; a que piora no meio da corrida pede avaliação.
Fonte: Runner's World
Ouvido no balcão When you reintroduce impact activities, your calves can feel tight and sore from the deload period and the muscles and tendons need time to readapt to load. Anh Bui, fisioterapeuta e treinadora de corrida, Runner's World |
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No radar · a agenda de hoje Hoje · Segunda-feira: escolha o dia da semana para um 10x400 e anote o tempo do primeiro tiro. Hoje · Se a panturrilha ficar mais dura durante a corrida, e não só depois, trate como sinal para avaliação profissional.
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Pra viagem Reserve hoje na agenda duas sessões semanais de exercícios de panturrilha e marque um fisioterapeuta se a rigidez piorar durante a corrida. Entre a largada de uma maratona e o sexto tiro de um treino curto, o que muda o tempo é a decisão de sair do piloto automático. |
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