Cerveja depois do treino atrapalha os ganhos? A resposta não é simples

FitShot

15 SET · Nº 041

No shot de hoje · toque pra pular

Dois lados da xícara

Seu agachamento não desce? O problema pode estar no tornozelo

Quem treina de força e sente o agachamento travar antes da profundidade ideal costuma culpar quadril ou joelho, mas o Sport Life aponta outro vilão: a mobilidade do tornozelo.

Quando o tornozelo não flexiona o suficiente, o corpo compensa alterando a execução inteira do movimento, seja inclinando o tronco mais pra frente, seja levantando o calcanhar. Isso muda a distribuição de carga no joelho e na lombar, o que a longo prazo aumenta risco de lesão além de limitar o resultado do exercício.

A boa notícia é que dá pra identificar o problema antes de forçar mais carga: teste simples é encostar o joelho na parede mantendo o calcanhar no chão e ver quanto o tornozelo flexiona sem levantar o pé.

Trabalhar mobilidade de tornozelo antes de aumentar carga no agachamento evita que o corpo siga compensando errado sessão após sessão.

Agachamento que não desce direito pode não ser falta de força, e sim falta de mobilidade no tornozelo.

Fonte: Sport Life

Espresso

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Seu prato 'fitness' pode estar te fazendo perder músculo

Comida rotulada como saudável nem sempre serve pra quem treina de força. O Sport Life lista erros comuns no prato 'fitness' que, na prática, sabotam a manutenção de massa magra.

O erro mais frequente é cortar proteína pra reduzir calorias. Sem proteína suficiente ao longo do dia, o corpo não tem material pra reconstruir a fibra muscular estimulada no treino, mesmo que o resto da dieta pareça equilibrado.

Outro ponto é depender só do exercício aeróbico pra 'compensar' a dieta e deixar de lado o treino de força, que é o estímulo que efetivamente sinaliza pro corpo manter músculo em vez de queimá-lo junto com a gordura durante o emagrecimento.

A combinação que preserva massa magra é simples: proteína distribuída nas refeições e treino de força mantido mesmo durante fase de dieta mais restritiva.

Prato saudável sem proteína e sem treino de força suficiente pode custar músculo, não só gordura.

Fonte: Sport Life

Vídeo viral mistura remédio controlado com energético e preocupa especialistas

Circula nas redes um combo apelidado de 'café dos campeões': remédios controlados misturados com energéticos, prometendo pique extra pra treino ou rotina puxada. O Sport Life mostra por que a combinação preocupa quem acompanha saúde e performance.

O risco central é a sobrecarga do sistema cardiovascular. Medicamentos controlados já alteram frequência cardíaca e pressão isoladamente; somar cafeína em dose concentrada de energético multiplica esse efeito, e a combinação não passou por nenhum teste de segurança conjunta.

O apelo de quem divulga é ganho rápido de energia e foco, mas o efeito é imprevisível justamente porque cada remédio controlado age de forma diferente no corpo, e a resposta à mistura varia de pessoa pra pessoa.

A recomendação de quem estuda o tema é simples: buscar cafeína isolada, em dose conhecida, e nunca combinar com medicamento controlado sem orientação médica.

Combinar remédio controlado com energético pra 'turbinar' performance é risco real pro coração, não atalho seguro.

Fonte: Sport Life

Maioria dos brasileiros 60+ avalia a própria saúde como boa ou ótima

Pesquisa mostrada pelo viva.com.br traz um retrato mais otimista da terceira idade brasileira do que costuma aparecer: a maior parte dos entrevistados com 60 anos ou mais avalia a própria saúde como regular, boa ou ótima.

O dado contraria a percepção comum de que envelhecer é sinônimo automático de declínio de saúde percebida. Autoavaliação de saúde é indicador usado em estudos de longevidade porque costuma se correlacionar com qualidade de vida e até expectativa de vida.

A leitura prática pro cafeinado que treina pensando em longevidade é que hábito consistente ao longo da vida, incluindo atividade física, aparece como fator associado a essa percepção mais positiva na idade mais avançada.

Fica o lembrete de que investir em treino e saúde hoje é o que sustenta essa avaliação positiva lá na frente.

Envelhecer com boa percepção de saúde não é exceção no Brasil, é o que a maioria dos 60+ relata hoje.

Fonte: viva.com.br

No radar · a agenda de hoje

Hoje · Se for treinar de agachamento, teste antes a mobilidade do tornozelo (joelho na parede, calcanhar no chão).

Esta semana · Revise o prato pós-treino: cheque se a proteína das refeições está de fato suficiente antes de cortar calorias.

Pra viagem