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Espresso Fones Testado por um mês na preparação para uma meia maratona, o Shokz OpenRun Air 2 é confortável e firme, mas o volume ficou baixo em ambientes barulhentos, e o modo de reforço do app ajudou. → Cardio pós-peso Fechar o treino de força com cerca de 15 minutos de cardio provavelmente não turbina os ganhos tanto quanto as redes sociais prometem. → Após os 40 Aos 53 anos, o treinador Bryan Krahn diz que a mudança para chegar bem aos 50 deve começar aos 40, com menos testes de uma repetição máxima e mais dedicação à recuperação. →
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O que repor além da água depois de um treino intenso
 Depois de uma corrida ou de uma aula intensa, beber água é uma das primeiras atitudes, e ela é essencial. Só que o suor carrega também eletrólitos, minerais que participam do equilíbrio de líquidos, da contração muscular e da transmissão de impulsos nervosos. Sódio, potássio, magnésio e cálcio estão entre os principais. Ao suar para regular a temperatura, o corpo elimina principalmente água e sódio, além de outros minerais em menores quantidades. A perda varia de pessoa para pessoa e depende da intensidade e da duração da atividade, da temperatura e da umidade do ambiente e da taxa individual de transpiração. Nem todo treino pede estratégia específica. Em atividades mais curtas ou de intensidade leve a moderada, uma boa hidratação e uma alimentação equilibrada ao longo do dia costumam contribuir para recuperar os líquidos e nutrientes perdidos. A atenção aumenta em exercícios mais longos ou intensos, em dias muito quentes ou com transpiração abundante. Nesses casos, o professor Antonio Herbert Lancha Junior, doutor em nutrição, cita a água de coco em caixinha como opção prática, por fornecer líquido e eletrólitos naturais do fruto, com destaque para o potássio, e ser isenta de gordura.
Treino curto pede água e comida normal; treino longo, quente ou de muito suor merece um olhar também para sódio e potássio.
Fonte: Sport Life
Ouvido no balcão Quando suamos, perdemos água e também minerais importantes para o funcionamento do organismo. Antonio Herbert Lancha Junior, professor e doutor em nutrição, Sport Life |
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Pesquisa da Socesp mede quanto do prato é in natura
 Uma pesquisa inédita da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), feita no interior, no litoral e na capital, mediu o que predomina no prato. Entre os homens, 39% disseram comer principalmente alimentos in natura, 34% relataram equilíbrio e 27% apontaram predominância de industrializados. Entre as mulheres, 46% citaram alimentos in natura, 38% equilíbrio e 16% industrializados. Frutas, verduras, legumes, feijões e cereais próximos da forma original tendem a oferecer fibras, vitaminas e minerais, enquanto os ultraprocessados levam com frequência açúcar, sódio, gorduras e aditivos. Refrigerantes, biscoitos recheados, salgadinhos, macarrão instantâneo e embutidos são exemplos. A pista no supermercado está na lista de ingredientes: quanto mais extensa, com nomes pouco familiares e aditivos que dificilmente entrariam numa cozinha doméstica, maior a chance de ser ultraprocessado. A pesquisa também olhou a balança. Entre as mulheres, 72% disseram ter se pesado recentemente, contra 64% dos homens, e 26% deles afirmaram ter se pesado há mais de um ano, contra 21% delas. Não lembravam ou nunca se pesaram 10% dos homens e 7% das mulheres.
Conferir a lista de ingredientes é o jeito mais rápido de separar o in natura do ultraprocessado no mercado.
Fonte: VEJA Saúde
O nível da xícara Como os homens descreveram o prato na pesquisa da Socesp (% dos entrevistados). |
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O treino esquecido que soma resistência sem endurecer toda corrida
 A maioria dos planos de maratona prioriza duas ou três sessões de qualidade por semana: intervalado, tempo run e longo de fim de semana. Entre a rodagem fácil e o longão existe um espaço de desenvolvimento aeróbico que muitos corredores deixam de aproveitar. Matt Fitzgerald, cofundador da 80/20 Endurance, define o rodão médio como uma corrida mais longa que a rodagem fácil e mais curta que o longão. Quem faz de 5 a 6 milhas nos dias fáceis e chega a 14 ou 15 milhas no longo pode fazer de 8 a 11 milhas. Se o maior treino é de 10 milhas, o rodão médio fica ainda mais curto. Não existe prescrição universal de distância. O que conta é o papel dele na semana, diz o treinador Nick Farr: mais uma oportunidade de trabalho aeróbico entre a rodagem fácil e a sessão mais longa. No começo, Fitzgerald recomenda mantê-lo fácil, porque o termo descreve duração e propósito, não ritmo. O argumento central é que subir a quilometragem semanal rende mais do que fixar-se na distância de um único longão. Segundo Fitzgerald, para maratonistas e ultramaratonistas a média semanal de quilometragem prevê melhor o resultado na prova do que o tamanho do maior treino. Um longão muito maior que o resto da semana cobra recuperação alta: quem corre quatro vezes 5 milhas e depois 15 a 20 milhas no domingo pode precisar de boa parte da semana seguinte para se recuperar.
Dá para somar quilometragem sem transformar toda corrida em treino duro.
Fonte: Runner's World
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No radar · a agenda de hoje 29/10 · A Adidas repõe o estoque do Adizero Adios Pro Evo 3, modelo que raramente está à venda. 01/11 · Maratona de Nova York, a última major do calendário de 2026.
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Pra viagem Troque uma rodagem fácil desta semana por um rodão médio em ritmo confortável: se o seu longo chega a 14 ou 15 milhas, faça de 8 a 11 milhas. Entre o melhor equipamento e o gole de água no meio do caminho, o que sustenta o desempenho costuma ser o detalhe que ninguém fotografa. |
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EDIÇÃO SELADA
Quem leu até aqui tem mais um achado desta edição atrás do lacre.
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