Segundo treino de ritmo por semana ajuda corredor a quebrar 1h30 na meia maratona

FitShot

14 OUT · Nº 070

No shot de hoje · toque pra pular

Dois lados da xícara

Dietas vegetarianas e com carne rendem ganho de massa muscular após 12 semanas de musculação

Um estudo apontou ganho de massa muscular tanto com dietas vegetarianas quanto com dietas que incluem carne, depois de 12 semanas de musculação. A informação foi publicada pela Rádio Paiquerê FM 98.9 e chegou pelo Google News.

O destaque está nos dois cardápios: o ganho de massa não ficou restrito a quem come carne. Quem treina força e escolhe o prato sem carne aparece, no resultado divulgado, com ganho de massa muscular no mesmo período de treino.

O texto coletado traz só essa conclusão. Número de participantes, quantidade de proteína e tamanho do ganho em cada grupo não constam do material, e por isso esta nota não cita valores.

Em 12 semanas de musculação, o ganho de massa apareceu com cardápio vegetariano e com carne.

Fonte: Rádio Paiquerê FM 98.9

Espresso

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Papa Leão XIV passa por cirurgia no pulmão e acorda sem complicações

O papa Leão XIV foi diagnosticado com adenocarcinoma pulmonar, um tipo de câncer de pulmão, na terça-feira (13), informou o Vaticano. A confirmação veio durante a cirurgia para retirar um nódulo no órgão, cuja natureza maligna já era suspeitada por exames pré-operatórios.

Os médicos retiraram o lobo inferior do pulmão direito do pontífice, com técnica videoassistida. Pelo boletim médico, a cirurgia durou cerca de 90 minutos e foi um sucesso, sem complicações. Leão XIV acordou normalmente e, depois de um breve período de observação, voltou ao quarto no Hospital Gemelli, em Roma, onde segue em recuperação.

O adenocarcinoma é o subtipo mais frequente de câncer de pulmão, especialmente em pessoas que nunca fumaram. Além do tabagismo, a doença se associa a fumo passivo, radônio, poluição atmosférica, substâncias cancerígenas e fatores genéticos. A matéria não informa o estágio do tumor do papa.

O estágio é justamente o que define a gravidade, segundo o oncologista Ramon Andrade de Mello, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cancerologia. Estudos estimam que cerca de 44% dos pacientes com esse tipo de tumor, de não pequenas células, já têm doença metastática fora do tórax no diagnóstico. Nem todos os casos, porém, evoluem do mesmo jeito.

A cirurgia correu sem complicações, e o estágio da doença é o que define o prognóstico.

Fonte: VEJA Saúde

Maratona de Chicago: 2:25:07 e a lição de uma tentativa ambiciosa

O corredor tinha a Maratona de Chicago marcada no calendário havia mais de um ano. A prova é uma das mais rápidas do mundo, e a expectativa cresceu ao longo de 2026, depois de ele desistir da maratona planejada para a primavera por causa de um problema no tendão de Aquiles. A previsão era de temperatura na casa dos 60, com alta umidade e sol.

O plano do técnico era correr de forma agressiva e não deixar nada na mesa. Os objetivos eram terminar entre os 50 primeiros e quebrar as 2h20, com ritmo de 5:15 a 5:20 por milha. Desde a primeira milha, porém, a frequência cardíaca subiu para a casa dos 180, alta demais para sustentar por duas horas, e ele nunca se sentiu fluido.

O ritmo foi caindo: de 5:15 para 5:20, depois 5:25 e, nos últimos 10 km, 6:00 por milha. Ele cruzou a linha em 2:25:07, na 118ª posição, cerca de um minuto acima do recorde pessoal de 2:24:12. Na chegada, o que manteve a cabeça erguida foi saber que tentou uma meta ambiciosa e não se acovardou.

A lição vale para qualquer maratonista: o treino pode ir bem, o polimento passar sem doença e a carga de carboidrato ser perfeita, e ainda assim o dia não vir. Não dá para correr uma maratona no limite muitas vezes por ano, e clima ou pernas nem sempre ajudam. Para o autor, a falha do dia vem com o território e não deve afastar ninguém da próxima inscrição.

Mirar alto e errar o dia não apaga o treino: o relato pede orgulho pela tentativa.

Fonte: Runner's World

Guia reúne as 10 melhores calças de corrida para o frio

Chega um ponto do ano em que correr de perna de fora deixa de ser viável. Para uns, é hora de ir para a esteira; para outros, de ajustar o guarda-roupa. A Runner's World reuniu 10 calças e tights masculinos para quem quer continuar na rua mesmo com vento gelado, neve ou chuva.

O autor do guia voltou a um clima frio, no norte de Michigan, depois de quase sete anos no sul da Califórnia. Com seus tights de merino, diz que consegue correr com conforto até em temperaturas de um dígito. As escolhas vieram da experiência dele, de avaliações online e da opinião da equipe da revista.

A equipe testou várias peças, incluindo as categorias Melhor Geral e Melhor Custo-Benefício, e o autor testou pessoalmente as de Melhor Proteção contra o Vento e Melhor Tight de Merino. Um favorito claro entre os testadores é o Momentum Thermal Tights, da Brooks, feito de poliéster e elastano com interior escovado, de toque semelhante ao fleece.

A peça traz três bolsos: um com zíper na parte de trás da cintura e dois elásticos nas coxas, para celular, chaves e géis. O cordão interno na cintura evita que a calça escorregue.

O guia aponta o tight que a equipe mais aprovou para manter a rotina de corrida no frio.

Fonte: Runner's World

No radar · a agenda de hoje

Hoje · Leão XIV segue em recuperação no Hospital Gemelli, em Roma, depois da cirurgia de terça-feira.

Hoje · Ritmos de 10 km e de meia maratona: observe onde um dia dedicado a treino de tempo caberia na sua semana.

Pra viagem

Abra o guia da Runner's World e compare os três bolsos e o forro escovado do Brooks Momentum Thermal Tights com o tight que você usa hoje antes da primeira corrida fria.