A ciência do esporte pode ter estudado o corpo errado por décadas

FitShot

08 SET · Nº 034

No shot de hoje · toque pra pular

Dois lados da xícara

Quando parar de beber antes de uma prova, segundo cardiologista do esporte

Deixar o brinde pra depois da linha de chegada não é só regra de disciplina: uma cardiologista esportiva explica que álcool nos dias que antecedem a prova mexe direto em sono, energia e no tempo de cada trecho da corrida.

O mecanismo passa pelo sono: álcool prejudica a qualidade do descanso justamente na semana em que o corpo mais precisa recuperar volume de treino acumulado, o chamado polimento pré-prova.

Menos sono de qualidade também reduz energia disponível no dia da largada, o que se traduz em splits mais lentos, principalmente na segunda metade da prova, quando a reserva já está sendo cobrada.

A recomendação prática vira janela de corte, não abstinência total: cortar antes da prova dá tempo do corpo se recuperar do impacto no sono e chegar ao domingo de largada com energia cheia.

Corredor que quer bater tempo tem motivo concreto, e não só de disciplina, pra cortar álcool nos dias antes da prova.

Fonte: Runner's World

Espresso

Envelhecimento Estudo brasileiro mostra que envelhecer reduz a oxigenação de cérebro e músculo durante o exercício. →

Wearables Relógios inteligentes podem superestimar as calorias gastas no treino, aponta estudo. →

Suplemento Farinha de dolomita não vale a pena como fonte de cálcio e magnésio, alerta reportagem. →

A regra dos 3 dias que um treinador de elite usa pra evitar lesão

Sentiu uma pontada diferente no treino? Um treinador e corredor de elite defende esperar, não parar de vez: a chamada regra dos 3 dias serve pra separar desconforto normal de treino de sinal de lesão real.

A lógica é observar a dor por três dias seguidos de treino leve, sem pânico e sem parar tudo de uma vez: se a dor piora, muda de padrão ou aparece fora do exercício, aí sim é hora de investigar.

Se em três dias a sensação melhora ou some, o corpo estava só reagindo à carga, não avisando de lesão, e o corredor evita interromper a rotina de treino sem necessidade.

O ponto central é não tratar toda pontada como emergência nem ignorar completamente: a janela de três dias dá tempo pro corpo mostrar qual dos dois casos é.

Corredor ganha um critério prático pra decidir entre continuar treinando ou procurar avaliação, em vez de adivinhar.

Fonte: Runner's World

Virou a noite? 20 minutos de exercício ajudam a memória

Pra quem dormiu mal ou virou a noite, um estudo aponta que 20 minutos de exercício físico podem melhorar o desempenho da memória mesmo sem o sono ter sido recuperado.

O efeito aparece justamente no cenário em que a privação de sono normalmente prejudica a capacidade de reter e recuperar informação, o que torna o achado relevante pra quem enfrenta noite maldormida por trabalho ou viagem.

A recomendação prática que sai do estudo é curta: uma sessão breve de atividade física funciona como paliativo pontual, não como substituto do sono, mas ajuda a atravessar o dia seguinte com a cabeça mais afiada.

Depois de uma noite maldormida, uma caminhada rápida de 20 minutos pode render mais foco do que ficar parado esperando cansaço passar.

Fonte: Exame

Penn State estuda o efeito do abacate no perfil de colesterol

A Penn State avaliou o impacto do consumo de abacate sobre o perfil lipídico, área que mede como o corpo lida com colesterol e outras gorduras no sangue.

O interesse do estudo mira um alimento comum na mesa e presente em dieta de quem treina, testando se a inclusão regular do abacate muda o quadro de colesterol de forma mensurável.

Resultado de estudo nutricional desse tipo costuma virar base pra recomendação de dieta cardiovascular, então o achado interessa tanto quem já treina quanto quem busca prevenção.

Se o efeito se confirmar, abacate ganha respaldo científico mais forte como parte de dieta voltada pra saúde do coração.

Fonte: Правда.Ру

No radar · a agenda de hoje

Hoje · Vale checar a própria rotina de sono antes de decidir cortar álcool no ciclo de prova, o efeito citado passa por ali.

Esta semana · Quem sentiu pontada no último treino pode aplicar a janela de observação de três dias antes de decidir parar ou seguir.

Próximos estudos · Fica de olho em pesquisa nova sobre saúde da mulher no esporte, tema que deve ganhar mais estudo específico daqui pra frente.

Pra viagem

Confira quantas porções de abacate você come na semana e compare com a recomendação do seu nutricionista antes de mudar a dieta.