Corredora de 23 anos faz a Maratona de Nova York em 2h49 vestida de cachorro-quente e mira

FitShot

06 NOV · Nº 093

No shot de hoje · toque pra pular

Dois lados da xícara

Fibras ajudam a evitar picos de açúcar no sangue, e a ordem do prato faz diferença

Durante muito tempo, as fibras foram vistas só como ajuda para formar o bolo fecal. Hoje se sabe que a ação delas vai além da digestão e inclui a regulação da glicemia e o aumento da saciedade. Segundo o endocrinologista Mário Saad, da Unicamp, esse papel passou a ser valorizado na década de 1980, quando se constatou que dietas ricas em fibras reduziam as variações glicêmicas.

O mecanismo é a digestão mais lenta dos carboidratos. As fibras retardam a passagem dos alimentos pelo estômago e diminuem a velocidade com que os açúcares chegam ao intestino, o que reduz a absorção rápida de glicose. Na prática, ficam mais raros os picos de glicemia e as grandes liberações de insulina depois das refeições, e o nutriente se torna aliado contra o diabetes tipo 2.

As pesquisas do grupo de Saad sugerem que qualquer tipo de fibra funciona. A ordem no prato também conta: comer fibras antes do carboidrato de digestão rápida, como uma salada antes do macarrão, faz mais sentido que o contrário, porque ajuda a saciar e a equilibrar a glicose.

O texto lembra que o intestino é uma central metabólica: Wegovy e Mounjaro são análogos de um hormônio intestinal que regula fome e saciedade. Fibras, porém, não substituem o remédio para diabetes.

Começar a refeição pela salada é um ajuste barato que ajuda a segurar a glicemia, sem trocar tratamento nenhum.

Fonte: VEJA Saúde

Espresso

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Olire, a caneta de liraglutida 100% nacional, tem dose diária que sobe até 3 mg

Quando a patente da liraglutida caiu, no fim de 2024, a EMS obteve ainda naquele ano a aprovação da Anvisa para a sua versão. Em agosto de 2025, o Olire chegou às farmácias como a primeira caneta emagrecedora de fabricação 100% nacional e o primeiro similar produzido no Brasil com esse princípio ativo.

A indicação é o controle de peso em adultos com obesidade (IMC a partir de 30) ou sobrepeso (IMC a partir de 27) associado a ao menos uma comorbidade. Adolescentes a partir de 12 anos com obesidade e peso acima de 60 quilos também podem usar. O GLP-1 retarda o esvaziamento do estômago e age no sistema nervoso para controlar a saciedade.

Ao contrário das canetas de semaglutida, semanais, a liraglutida é aplicada todos os dias, no abdômen, nas coxas ou na parte superior dos braços, alternando o ponto. Pode ser usada independentemente das refeições, de preferência no mesmo horário. Em adultos, a dose começa em 0,6 mg por dia e sobe, com orientação médica, até 3 mg diários.

A molécula é de primeira geração, criada pela Novo Nordisk em 2010 para o diabetes tipo 2 e aprovada contra a obesidade em 2014. Os efeitos colaterais da classe são gastrointestinais, um pouco mais comuns nas drogas mais antigas.

Quem avalia uma caneta com médico agora tem opção nacional, mas com aplicação diária em vez de semanal.

Fonte: VEJA Saúde

Corrida, musculação ou pilates: como escolher o tecido e o caimento da roupa de treino

Praticar exercício deixou de ser passatempo e virou pilar de saúde e autocuidado, e cada modalidade exige movimentos que a roupa precisa acompanhar sem causar desconforto. O Panorama Setorial Fitness Brasil, de dezembro de 2025, aponta corrida e caminhada como as atividades mais praticadas no país, com 28% das respostas, seguidas pela musculação, com 26%. O treinamento funcional registrou 6%, e o pilates, 5%.

Para Emilio Guerra, CEO da Skyler, a escolha passa por critérios técnicos: a matéria-prima deve considerar a intensidade da atividade, a elasticidade necessária e a capacidade do tecido de lidar com a umidade, alinhadas à modelagem e à construção da peça.

Na prática, o corpo produz calor e suor durante o treino, e tecidos inadequados retêm umidade, deixam a peça pesada e provocam assaduras. A poliamida se destaca pelo toque macio, pela leveza e pela alta resistência. Marcas do segmento, como a linha Motion da Skyler, combinam a poliamida Dry com gerenciamento de umidade para dispersar o suor e acelerar a secagem.

Cada treino pede uma amplitude de movimento diferente, e ajustar o caimento da peça ao exercício evita restrições e incômodos.

Antes de olhar o preço, confira o tecido e o caimento: eles definem se a peça aguenta o seu tipo de treino.

Fonte: Sport Life

Plano de 12 semanas para ganhar músculo depois dos 40 começa com 3 treinos por semana

O Muscle After 40, guia da Men's Health, propõe 12 semanas de treino para homens que passaram dos 40 e precisam ajustar a abordagem na academia, porque o corpo muda com a idade. O plano não entrega treinos amenizados com a instrução de pegar leve: busca extrair o melhor do praticante e respeitar descanso e recuperação dentro da capacidade do corpo.

A estrutura tem 3 fases de 4 semanas, com 3 treinos por semana. O texto de hoje apresenta a Fase 1, Semana 1. O programa usa equipamento básico de academias comerciais, e o aviso é para não se preocupar se a sua não tiver tudo da lista.

O ponto de partida é o aquecimento. Quem levanta peso sem aquecer, diz o texto, não deve manter a prática por muito mais tempo, porque preparar o corpo fica mais difícil com a idade. O aquecimento tem dois componentes: um geral, para elevar temperatura, frequência cardíaca e fluxo de sangue, e um específico para o primeiro exercício do treino.

O geral pede mais tempo no treino da manhã que no da noite, e no inverno que no verão. Pode ser cardio leve, calistenia suave, mobilidade ou uma mistura.

Depois dos 40, o aquecimento deixa de ser opcional e entra como parte do treino.

Fonte: Men's Health

No radar · a agenda de hoje

Hoje · Teste o aquecimento em duas etapas, geral e específico, no seu treino de força.

Em análise · O Guinness ainda revisa as evidências do recorde de Sarah Pezzino na Maratona de Nova York.

Terça (10/11) · Sai o episódio final de VisionQuest, no Disney+.

Pra viagem

Antes do próximo treino de força, faça um aquecimento geral de cardio leve ou mobilidade e depois séries com carga leve do primeiro exercício da sessão.